Workout
Das Workout in Kombination zum Ausdauertraining und einer gezielten Ernährungsanpassung rundet das Bild ab und führt zu einer massiven Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems bzw. der angeregte Blutkreislauf sorgt für eine verbesserte Kapillarisierung (Versorgung) und der Blutdruck bzw. die Herzfrequenz wird gesenkt.
beanspruchte Systeme:
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gesamtes Herz-Kreislauf-System, Muskulatur und Stoffwechsel
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zusätzlich werden die Sehnen, Bänder, Gelenke, Knochen und Knorpel trainiert
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koordinative Leistungssteigerung durch direkt aufeinander folgende Übungen
Wie kann das Ganze ausschauen?
Übungen (Beispiel):
Art:
Warm-Up Squats
Push-Ups
Plank-Schulter
Glute Bridges
Supermann
Side-Plank
High Knees
Hindu Push Up
Russian Twist
Mountain Climbers
Pausen (Durchläufe + Satzpausen)
Cool Down
Gesamt:
Zeit:
40 Sek. 40 Sek.
40 Sek.
40 Sek.
40 Sek.
40 Sek.
40 Sek.
40 Sek.
40 Sek.
40 Sek.
40 Sek.
360 Sek.
7 Min.
38 Min.
Warum Workouts dein Training verändern?
Du trainierst bereits seit mehreren Jahren im Kraftausdauer- oder Hypertrophie Bereich und du wunderst dich warum nichts mehr voran geht? Die Antwort ist klar, es fehlen neue Muskel -bzw. Trainingsreize! Dein Körper ist faul und macht nur das was er machen muss. Bedeutet, wenn du z.B. über mehrere Wochen das gleiche Gewicht, die gleichen Wiederholungen und die gleiche Anzahl an Sätzen durchführst, wird sich dein Köper an die neue Situation anpassen, aber irgendwann wirst du stagnieren.
Genau aus diesem Grund sind neue Übungen und neue Bewegungsabläufe der Schlüssel zum Erfolg. Ich biete dir ergänzend zu deinem ggf. heute schon existierenden Training also einen weiteren möglichen Lösungsansatz deine Leistung auf ein nächstes Level zu bringen.