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🏃‍♂️ Cardio-Training bei Chris-Kraft
Mehr als nur Laufen
 
wissenschaftlich fundierte Ausdauerprogramme

Logo von Chris-Kraft Personal Training und Ernährungsberatung in Lauf

🔍 Was wir erreichen

✅ Ermüdungswiderstandsfähigkeit steigern
✅ Herz-Kreislauf-System optimieren (Ruhepuls ↓, VO2max ↑)
✅ Immunsystem stärken (Studie: Medicine & Science in Sports, 2023)

📊 Wissenschaftliche Effekte

​​

​​(Durchschnittswerte meiner Kunden)

🎯 Meine Methoden

1. HIIT für Berufstätige

  • 4x 30-Sekunden-Sprints (z. B. Treppenlauf) + 2 Min. Pause

  • Ideal für Mittagspausen

2. Fettstoffwechsel-Training

  • 60-70% der max. Herzfrequenz

  • Kombiniert mit Cellagon ®vital für optimale Energie

3. Outdoor-Zirkel

  • Kombination aus Cardio & Bodyweight-Übungen

  • Beispiel: 5 Min. Joggen → 20 Burpees → 5 Min. Radfahren

🌿 Warum mit Cellagon?

  • Vor dem Training: ™aurum für bessere Sauerstoffverwertung

  • Nach dem Training: ®felice zur Laktatreduktion

  • Dauerhaft: ®vital für Zellschutz

📌 Jetzt starten

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🔍 Dein individueller Weg zum Erfolg
Wissenschaftlich fundiert & maßgeschneidert – in 3 Schritten

1. Muskelfasertyp-Analyse

(Grundlage für optimales Training)

  • Testmethode: Kraftausdauer-Check + Fragebogen

  • Ergebnis: Ermittlung deines Typs (Slow-Twitch / Fast-Twitch)

  • Warum? "Slow-Twitch-Typen profitieren stärker von langen Ausdauereinheiten" (Studie: JSCR, 2023)

2. Herzfrequenz-Berechnung

(Präzise statt Pauschalformeln)

  • Methoden:

    • Laktattest (goldener Standard)

    • Submaximaler Stufentest (für Einsteiger)

  • Ziel: Trainingsbereiche individuell festlegen

3. Trainingsplan-Erstellung

(100% auf dich abgestimmt)

  • Enthält:

    • Cardio-/Kraftanteile basierend auf deinem Fasertyp

    • Cellagon-Ernährungsempfehlungen für Regeneration

    • Adaptionsphasen zur Plateauvermeidung

🎯 Was dich erwartet

✅ Kein Standardprogramm – alles personalisiert
✅ Wissenschaftliche Methoden statt Bauchgefühl
✅ Transparenter Prozess – du verstehst jedes "Warum
"

📌 Jetzt starten

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